如何练寸劲爆发力

更新时间:2024-03-29 00:06:24 类型:健身

导语:1、橡胶绳练习。橡胶绳比牛皮绳更具弹性,在训练中不易受伤,可用于速度训练。练法如下:把橡胶绳一端固定...

1、橡胶绳练习。橡胶绳比牛皮绳更具弹性,在训练中不易受伤,可用于速度训练。

练法如下:把橡胶绳一端固定在身后,另一端套在手上,可一手一条,站好马步,以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度,两拳轮番向前打出,也可结合各种步型出拳。再将橡胶绳一端固定在身后,一端套在脚踝部,做踢、蹬、踹、扫等动作。

2、抛抓小沙袋,主要用于训练身法和手部力量。缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋,内填锯末和细沙,重量视练习者力量大小而定。

初练时可抛接一只,用力向前上方抛掷,然后迅速移动接住,也可向身后抛掷,然后转身接住。既可两只同时抛接,也可一先一后抛接,逐渐加大沙袋重量,反复练习。

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